[...] Podwieczorek: Mandarynka 60g-30kcal Kolacja: tuńczyk rozdrabniany w wodzie:92,5g-64kcal ćwikła z chrzanem-70g-44,2 kcal Suma:162 g-108 kcal Suma łączna: 1162g-1302 kcal białko:73g węgle 111g tłuszcze (głównie olej lniany) 53g Jem tak już około 3 tygodni. Nie jako diete, diete. Ale jako kupno w miare tanio rzeczy. Sam sie utrzymuje i ciężko [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ba4a5ea0b644036b7fe17940dd2daca.jpg PODZIĘKOWANIA: Na samym początku chciałabym bardzo podziękować firmie HI TEC za możliwość udziału w teście. Było to dla mnie bardzo fajne doświadczenie, zażywane suplementy jeszcze bardziej motywowały mnie do działania i mega intensywnych treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są [...]
moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]
A nie lepiej wziac sie za jakis porzadny trening FBW, Martwe ciagi, przysiady, wioslowania i duzo cwiczen na nogi,plecy i klate, a bice i trice zostawic sobie dla zabawy na sam koniec? Jesli wazysz 80kg to korzystajac ze wzoru uproszczonego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html powinienies podczas redukcji spozywac nie [...]
[...] 247,5 53.7 3.2 0 5 posilek makrela 250g Wartość energetyczna : 552.5 51.7 38.7 0 6 posilek twarog 250g + 10g oleju Wartość energetyczna : 332.5 46.7 11.7 9.2 TDEE = 3329kcal białko 2.5g / kg masy ciała = 212.5g tłuszczu 0.9g / kg masy ciała = 76.5g węgli 3.0g / kg masy ciała = 255g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: ta sama PODAZ KALORII NA [...]
6roove już mówiłem co o tym myślę, większość kobiet właśnie tak robi przy diecie SKD kaloryczność ich diety to 1200 kcal do tego białko 120 g węglowodany stanowią 80 g w porywach 100 g, a na tłuszcz zostaje ~ 35%, czyli prawie jak na standardowo zbilansowanej diecie, mi sie to nie podoba... Przy deficycie/treningu siłowym na low carb białko [...]
Panowie takie pytanko. Wierzę w taka zasadę , że wliczamy w rozkład B/W/T tylko wartościowe produkty , przykład : Makaron pełnoziarnisty 100g (Podam wymyśloną zawartość produktu) KCAL - 357 B 16 W 67 T 8 I teraz pytanko czy dobrze robię. Do ogólnej kaloryczności diety dodaję 357 KCAL (100g makaronu) ale do rozkładu na B/W/T dodaję tylko 67 [...]
Witam, mam mały problem odnośnie podziału Węgli/Tłuszczu i prosiłbym o poradę: z kalkulatora BMR potreningu.pl wyszło: Współczynnik BMR 2059.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3552.38 Węglowodany 55% 1953.81kcal = 488.45gram Białko 15%% 532.86kcal = 133.22gram Tluszcz 30% 1065.71kcal = 118.41gram Moja waga 90kg/23lata/ 4x w tyg siłownia po 90-120min i [...]
[...] dziennie). *Zredukuj tłuszcz nasycony i węglowodany w diecie(unikaj prostych!) *Zwiększ spożycie białka. *Ostatni posiłek jedz ok.2-3 godz. przed zaśnięciem (bogaty w białko,ubogi w węglowodany). *Włącz do treningu ćwiczenia aerobowe(rower,steper itp.)ok.40 min. po treningu siłowym lub 45-60 min. jeśli jest to trening wyłącznie aerobowy. [...]
Dieta tragiczna, czemu tak mało kcal, mało białka, mało tłuszczy, mało wszystkiego? Chcesz low carb to zwiększ białko i tłuszcze, chcesz low fat to zwiększ białko i węgle Trening bym zmienił i wziął normalne ACT na całe ciało, masz własną siłkę to możesz się zorganizować. Taki chłop nie poczuje tych uginań i wycisków co je robisz, za słaby bodziec [...]
[...] godz przed) ryż biały 50g pierś z kurczaka 120g + warzywa łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295 daj wiecej tego ryzu,dodaj sobie oliwe iw arzywa 30 min przed treningiem: białko 20g carbo-30g łącznie: B-15g,W-30g,T-2g,Kcal-183 zbedne po treningu mozesz wypic ale samo carbo bezpośrednio po treningu to samo 4.Posiłek potreningowy godz-17.00(1 [...]
[...] kcal czas przejść do kolejnego etapu " nie licz z tego dokładniejszego następnie odejmij od zapotrzebowania 300-400kcal na poczatek i proporcje proponuje takie białko 2,5g na kg masy ciała tłuszcze 1,3g ww reszta zapotrzebowania następnie poszukaj dziennika vitlamaxa i wpisz w niego sam te dane nie używaj klkulatora [...]
Teraz dieta; moje zalozenia to utrzymanie estetycznej sylwetki w maire przez caly czas; Kalorzycznosc: 2700 kcal wegle: 370g bialko: 140g tluszcze: 75g Zamierzam to pokryc w 4 posilkach - na wiecej nie mam czasu w ciagu dnia; Ostatnie dwa posilki zamierzam realizowac z bulka + olej lniany; pozniej ozywka bialkowa + olej MCT; W pierwszym wypadku [...]